T�lt�dj fel a ny�rra!
-----------------------------------------------

Sorozatos vizsg�k, felel�sek… Hogy energi�val tele �lvezhesd ezt a nyarat, olyan felt�lt� tippekkel l�tunk el, amelyek egy h�ten bel�l: seg�tenek form�ba hozni a sz�nid�re.

H�tf� – Kedd
Szabadulj meg a terhekt�l!
Terv: Ezen a k�t napon kezdd el az �sszes testi, lelki �s szellemi m�regtelen�t�st!
�tkez�s: J� lenne, ha 3 liter folyad�kot – els�sorban �sv�nyvizet �s gy�gyte�kat (citromf�, kamilla, gy�mb�r, stb.) – fogyasztan�l. V�laszd ki a kedvenc gy�m�lcs�det, �s 1-1 kil�t egy�l meg bel�le, eg�sznapra elosztva. Teljes ki�rl�s� pir�t�ssal tomp�thatod az �hs�gedet. Ha nagyon �hes vagy, z�lds�glevest �s �l�fl�r�s nat�r joghurtot t�bbsz�r is fogyaszthatsz a napi folyam�n.
Mozg�s: D�lel�tt alaposan mozgasd �t magad, mert a m�regtelen�t�s k�vetkezt�ben d�lut�nra m�r levesebb er�d jut. Kocogj, l�pcs�zz, vagy gyors temp�ban s�t�lj – az a l�nyeg, hogy izzadj, mert �gy �g a leggyorsabban a zs�r, �s m�reganyagok is t�voznak a b�r�n kereszt�l
Stresszmentes�t�s: Vegy�l aromaf�rd�t legal�bb 20 percen kereszt�l. 5-10 csepp citromf� olajt keverj el egy ev�kan�lnyi tejjel vagy tejsz�nnel, �s �ntsd a f�rd�v�zhez. Ha m�zet is teszel bele, akkor a f�rd�s ut�n hidrat�l� kr�met sem kell, haszn�lod.
Tipp: Az ill�olajok nem old�dnak v�zben, ez�rt mindig el kell keverned �ket tejben vagy m�zben, m�sk�l�nben irrit�lhatja a b�r�det.

Szerda – Cs�t�rt�k
Engedd el a negat�v energi�t!
Terv: A m�reganyagok k�t nap alatt nem �r�lnek ki sem a szervezetb�l, sem a lelkedb�l, ez�rt a legjobb m�dszer: a rosszat elengedni, �s a j�nak, az �j, a pozit�vnak helyet adni.
�tkez�s: Nem j�, ha h�rtelen teleeszed magad. Egy�l nyugodtan, ah�nyszor csak meg�hezn�l, de els�sorban p�rolt vagy nyers gy�m�lcs�t, z�lds�get, teljes ki�rl�s� kenyeret, esetleg sajtot, rizst vagy t�rt krumplit.
Mozg�s: Ha gyeng�nek �rzed magad (ez a m�regtelen�t� folyamat egyik term�szetes t�nete!), akkor a szabadban s�t�lj temp�san egy �r�t. Ha t�bb er�t �rzel magadban, menj el �szni – a v�z megnyugtat �s tiszt�t.
Stresszmentes�t�s: Csak akkor tudsz elengedni valamit, ha megbocs�tasz magadnak �s m�soknak is. �me egy gyakorlat: Szor�ts egy �rmed a markodba, ny�jtsd el�re a kezdet �gy, hogy az ujjaid a lefel� n�zzenek. Tudod, hogy ha kiengeded, akkor a p�nz leesik. Most ford�tsd f�lfel� a k�zfejedet, hogy az ujjaid lefel� n�zzenek, �s �vatosan nyisd ki a tenyered. L�tod rajta a p�nz�rm�t? Elengedted, �s m�g is a kezedben maradt! Ha �gy, nyitott teny�rrel, „az �gnek aj�nlva” el tudsz engedni b�rmit, amit el kell engedned, akkor az a ti�d, marad…

P�ntek – Szombat
Engedd be a pozit�v energi�t!
Terv: Mostant�l csak arra koncentr�lj, amit el szeretn�l el�rni, ami j�t meg szeretn�l tapasztani a ny�ron. Programozd az elm�det a c�ljaidra.
�tkez�s: Ezeken a napokon m�r ehetsz h�st, de zs�ros h�sok helyett v�laszd a sov�ny, feh�r baromfih�sokat, p�rolva vagy grillezve. K�retk�nt k�nny� �s vitaminban gazdag sal�t�t fogyassz hozz�.
Mozg�s: Strandolj, mert rengeteg energi�t �get el a v�zben val� mozg�s, az �sz�s, pedig a tested szinte minden izm�t edzi. A bar�tn�ddel v�gezzetek p�ros sportokat – p�ld�ul teniszezzetek, tollasozzatok.
Stresszmentes�t�s: Miut�n elv�gezted a gondolat-nagytakar�t�s, vegy�l el� egy pap�rt, �s fontoss�gi sorrendben �rd f�l az a 4-5 dolgot, amit ezen a ny�ron mindenf�lek�ppen meg szeretn�l val�s�tani.

Vas�rnap
Energiz�lj!
Terv: El� kell venned az er�tartal�kaidat, amelyek seg�tenek az �nmagadra tal�l�s�hoz vezet� tov�bbi l�p�sekben.
�tkez�s: Az �dess�gekt�l, a neh�z �telekt�l hamar f�radtnak, �lmosnak �rezheted magad. Ez�rt ink�bb naponta 5-7 alakalommal egy�l – de az eddig megszokott adagok fel�t. Ha meg�hezel, akkor k�sz�ts energiz�l� italt: 1 poh�r nat�r joghurtot, 1 poh�r vizet, 1 ban�nt �s (�zl�s szerint) egy kev�s m�zet turmixolj �ssze!
Mozg�s: Pattanj bring�ra, �s a bar�tn�iddel tekerjetek olyan messzire amennyire, csak b�rtok.
Stresszmentes�t�s: Laz�tsd el a testedet egy forr� zuhannyal, azt�n pedig j�het a Kneipp-k�ra. �ll�tsd hidegre a zuhanyt, �s lassan mosd meg a jobb, majd a bal l�badat, lentr�l f�lfel� haladva. Ezut�n a cs�p�d k�vetkezik, majd a jobb �s bal karod, v�g�l k�rk�r�sen a hasad �s a mellkasod kapja meg a hideg zuhanyt. Ezt az arcod, a fejed, majd a h�tad k�vesse, v�g�l hagyd, hogy hideg v�z �rje mindenhol a testedet. Ett�l a m�dszert�l teljesen energikus, friss �s- nem mell�kesen – feszes b�r� leszel!