Ragyogj!

Nincs sz�ks�ged t�bb� extra sz�ps�gkezel�sekre, mert ha 2 h�ten kereszt�l j� sokat fogyasztasz az al�bbi �telekb�l, akkor a hajad �s a b�r�d is eg�szs�gesen fog ragyogni.

Ezt igen

Olajos a hal
A makr�la �s a lazac rengeteg feh�rj�t �s tel�tetlen zs�rsavat tartalmaz, e t�panyagok tiszt�tj�k �s puh�tj�k a b�rt.
Z�lds�gek �s gy�m�lcs�k
Tele van C-vitaminnal �s b�takarolninnal, amelyek bel�lr�l t�pl�lj�k a b�rt, hogy feszes �s rugalmas maradjon.
Toj�s
A toj�s olyan aminosavat tartalmaz, amely a hajban �s a k�rm�kben is megtal�lhat�. Fontos, hogy hetente t�bbsz�r fogyassz bel�le – t�bbf�le m�don elk�sz�tve -, hogy a hajad �s a b�r�d eg�szs�gesen csillogjon.
Olajos magvak: mogyor�, mandula, stb.
Mivel e magvak szel�nben igen gazdagok, ez�ltal cs�kkentik a mitesszerek kialakul�s�t a b�r�d�n.
V�z
A tiszta forr�sv�z vagy �sv�nyv�z seg�ti a b�r�det a m�regtelen�t�sben, �s bel�lr�l hidrat�lja.

Ezt ne

Feh�r keny�r
A finomlisztb�l k�sz�lt term�kek el�seg�tik a mitesszerek kialakul�s�t.
�dess�gek
Nagy mennyis�g� finom�tott cukor �s azzal k�sz�lt s�tik, csokik, stb. fogyaszt�sa a b�rt s�padtt� �s l�ttyedt� teszi.
S�s nyal�nks�gok
A t�lzott s� fogyaszt�s dehidrat�l, �s olajos, pattan�sos b�rt okoz.
F�szeres �telek
A f�szerek l�tfontoss�g�ak, f�leg gy�gyn�v�nyekb�l k�sz�ltek, de a t�lzottan f�szeres �telek (bors, paprika) piros foltokat �s kel�seket okozhatnak a b�r�d�n.
K�v� �s fekete tea
T�lzott fogyaszt�suk s�rga fogakat, sz�raz b�rt �s t�redezett k�rm�ket, f�nytelen hajat okoz.

Mosolyogj!

Ahhoz, hogy igaz�n j�l �rezd magad a b�r�dben, a szemednek �s a lelkednek is ragyognia kell.

Ezt igen

Bazsalikom
Egyes kutat�sok szerint a bazsalikom illata �s �ze boldogabb� teszi az embereket. Pr�b�ld ki t�szt�s �teleken!
Ban�n
Ez a d�lgy�m�lcs tele van B6-vitaminnal, amely seg�ti a szervezetet a szerontonin hormon el��ll�t�s�ban, teh�t boldogabb�, vid�mabb� tesz,
Reggeli
Egy j� reggeli az eg�sz napod hangulat�t meghat�rozza, ez�rt semmi k�pen se hagyd ki a reggeli �tkez�st. Egyes dietetikusok szerint azok k�r�ben, akik nem fogyasztanak reggelit, gyakoribb az elh�z�s, mint azokn�l, akik rendszeresen reggeliznek.
M�z
A m�z term�szetes nyugtat� hat�ssal b�r, pihentt� �s �sszeszedett� tesz. Fogyaszd lefekv�s el�tt (lehet�leg biom�zet v�lassz)
Pattogatott kukorica
Emeli a szerotoninhormonszintedet, amely a j�kedved�rt �s boldogs�god�rt felel�s. V�laszd a s� n�lk�li vagy a light v�ltozatot!
Tonhal
Tel�tetlen zs�rsavakban gazdag half�le, gyakori fogyaszt�sa hat�sos t�panyag depresszi� ellen.

Ezt ne

�dess�gek, s�tik, sz�nszavas italok
Ezek azok az �telek �s italok, amelyek hirtelen emelik a v�rcukor szintedet. Akkor j�l is �rzed magad, de hamar elt�nik a hat�suk, �s v�szesen visszaeshet a v�rcukrod, ez�ltal hosszan tart� kimer�lts�g, b�skomors�g sz�ll r�d, ez�rt �jabb adag s�ti vagy �d�t� ut�n ny�lsz, �gy nem meglep� ha gyarapodnak a kil�id.
K�v�, fekete tea, k�la
Ahogy a cukrozott �telek eset�ben, �gy a koffein tartalm� italokn�l is jellemz� a hirtelen kialakul�, de r�vid ideig tart� frissess�g, j�kedv, euf�ria, amely ut�n lelassul�s, f�rad�konys�g �s melank�lia k�vetkezik.

Karcs�sodj!

A rendszeres mozg�s elengedhetetlen felt�tele a j� k�z�rzetnek, �s nemcsak a lelkedre, hanem a b�r�dre �s a hajadra is l�tv�nyosan hat.

Ezt igen

Feh�rje
Alapvet� �p�t�anyag az izmok sz�m�ra, ez�rt fogyassz tejterm�ket, toj�st, halat vagy csirk�t azokon a napokon, amikor torn�zol.
Petrezselyem, sp�rga
A z�lds�gek seg�tenek ki�r�teni a felesleges vizet a szervezetedb�l, �gy megel�zik a feldagad�st, a vizesed�st.
Zabpehely
A v�rcukrodat norm�lis szinten tartja, �gy eg�sz napra sz�l� energi�val l�t el.
Barna/teljes ki�rl�s� keny�r, t�szta
Term�szetes sz�nhidr�tokban gazdag, ami a szervezet benzinje, �gy a fogyaszt�sa er�vel, energi�val l�t el.

Ezt ne

Gyors�ttermi koszt
Egy hamburger elfogyaszt�sa ut�n egy �r�val �gyis �hes leszel, �s csak feleslegesen plusz kal�ri�t gy�jtesz, de nem lesz t�bb energi�d, ink�bb f�radtabbnak �rzed magad.
K�sz�telek
Rejtett s�kat, zs�rokat �s cukrot tartalmaznak, amelyek v�zvisszatart�st �s energiavesztes�get okozhatnak.
�d�t�italok
Legt�bbj�k tele van cukorral, annak ellen�re, hogy azt �rj�k r�: „hozz�adott cukrot nem tartalmaz”. T�lzott fogyaszt�suk energiahi�nyt okozhat.
K�v�, fekete tea
Lehet, hogy egy k�v�elfogyaszt�sa ut�n frissebbnek �rzed magad a sporthoz, de hidd el, hogy f�l �ra m�lva olyan fizikai visszaes�st tapasztalsz, hogy nem lesz er�d �s kedved befejezni a gyakorlatot.